三种轻断食减肥法,不仅能暴瘦还能美肌

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断食减肥是最错误,也是失败率最高的减肥方法。因为没有人能一直断食,一旦恢复饮食就会减肥反弹。另外断食还会造成身体的营养不足,长此以往就会增加身体的患病几率,同时也会减缓身体的代谢,导致臃肿肥胖。除此以外,断食还会影响身体的激素分泌,容易出现姨妈出走和不孕不育的症状。所以无论是为了健康还是身材,请不要盲目的选择断食减肥。

但其实断食也分很多种,其中轻断食不仅不会出现断食中的问题,还有助于身体的健康和加快脂肪的燃烧。

轻断食可以给肠胃留出充足但不过量的休息和代谢的时间,既能保证身体的健康,还能加快新陈代谢,有助于减肥、排毒和易瘦体质得形成。

三种轻断食减肥法,不仅能暴瘦还能美肌-第1张图片

另外轻断食和运动一样,都会给身体带来短期极速的压力,这种压力非常有助于瘦素的分泌,既能加快新陈代谢,还能抑制食欲,对减肥瘦身的帮助极大。

下面介绍三种最常被使用的轻断食的方法,减肥效果非常显着。

1.八小时饮食,十六小时轻断食

将每天的饮食集中在八小时内。剩下的十六小时进行轻断食。

饮食期间可以吃任何想吃的食物,但是都不能吃撑,只能吃到微微饱的状态。

十六小时的轻断食期间不能吃任何食物,但是可以喝些水来缓解饥饿感。

2.暴食后进行48小时的轻断食

生活里充斥着各种欲望,稍不留意就会诱发饮食过量和暴饮暴食的状况。

暴食必然会造成热量摄入过量和脂肪堆积。所以为了防止肥胖,暴食后的48小时要进行合理的轻断食,这样既能加快热量的消耗,还能防止脂肪的堆积。

暴食后的48小时要尽可能吃的清淡,多吃含有食物纤维的蔬菜,完全不吃油炸食物、油腻食物、甜点、高热量食物和富含淀粉的主食和薯类等。并且这两天的饮食只能吃八分饱,绝对不能吃撑。

3.每周两天轻断食

每周挑选不挨着的两天进行轻断食。轻断食期间每餐只吃五分饱的蔬菜水果。

除了轻断食以外的五天可以任性饮食,但一定不能吃的太饱。

轻断食减肥不仅不会给身体带来伤害和压力,还可以加快脂肪的燃烧和毒素的排除,有瘦身和健康身体的双重效果。


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